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    www.01986.com俯卧撑和器械锻炼胸肌哪种好?
    时间:2019-10-08

      但是最近看了本书说最能全面锻炼胸部的是俯卧撑,健身房只是增大块头并不能很好的发力

      就比如说是现实中的力量,俯卧撑是有更多的肌群参与进去的,长期锻炼是不是可以使出拳的力量更具爆发力么?就像古老的,引体向上,深蹲,举腿,倒立撑之类的是能很全面的锻炼全身的肌肉是吧?展开我来答

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      展开全部LZ的说法其实是不全面的。并不是说健身房的那种训练只是增加块头。这个是不分动作的,关键是要看训练的方式。www.01986.com。一般来说选择一个8RM的重量,每组完成1-8次,这样的训练主要是以发展肌肉的力量为主,对肌肉维度的增加并不明显。第二种是以12RM重量完成8-12次的训练,这样的训练是以增加肌肉维度为主,力量次之的训练。第三种是以大于12RM的重量(也就是中小负重)的训练,每组完成12次以上的训练,这样的训练以雕塑肌肉线条为主。

      而俯卧撑和器械推胸训练想比较来说,俯卧撑需要的辅助肌群参与比较多,比如除了和杠铃推胸一样的肩袖肌群和肱三头肌外,俯卧撑还需要腰腹肌肉和腿部肌群参与来稳定身体。所以俯卧撑在单一的训练胸部肌肉的效果上来讲是没有杠铃推胸好的。因为身体过多的肌群参与进来会让你的体能快速的下降,会影响到胸部肌肉的训练效果的。但是,并不是说俯卧撑就不好,如果从全身训练来讲俯卧撑要比杠铃推胸效果好。俯卧撑除了能练习到你的胸部外,还能加强腰腹核心肌肉力量等。在训练中加入俯卧撑的训练,会让整个训练更加的多元化。所以说没有说哪个动作好,哪个动作不好,关键还是要看你自己的训练目的和训练计划的制定。只要用到了合适的动作和合适的时间里,那么这个动作就一定是好的。、

      之所以说俯卧撑能全面锻炼胸部是因为上斜卧推会更集中在胸大肌的上束,针对性更强,再说下斜卧推,333480.com憨豆特工2中凯特萨姆纳,可以有效改变胸大肌的下缘,使胸大肌更为饱满和有型。而这些俯卧撑是做不到的。但是俯卧撑和平板卧推对胸部的训练效果来说基本上是一样,只不过是一个负重是杠铃,一个负重是自己的体重。

      1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌)再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!2、俯卧撑和哑铃平举,坚持几个月,就有效果了。坚持很重要,祝您成功! 3、徒手锻炼胸肌的方法:双手在胸前合十,如同拜佛,双掌根用力相抵,2秒钟左右放松;重复8-12次.休息1分钟,然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法,闲暇时可以试一试.

    
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